Si tu es motivé, tu peux tout faire. Ta propre motivation est une des clés les plus importantes pour réussir ton projet. Voici quelques astuces qui vont t'aider à la trouver — et à la garder.

« Un jour, j'ai réalisé que si j'avais quelqu'un derrière moi, je pouvais réaliser de grandes choses. Personne n'est venu, alors je suis devenu cette personne moi-même. »
— Auteur inconnu

Il y a des jours, tu te réveilles plein d'énergie et d'entrain, prêt à partir, à réaliser tes projets et à croquer la vie. Et parfois, l'énergie te manque, tout te semble compliqué et "lourd", et il est difficile de trouver cette force intérieure pour se lancer dans la journée.

Alors comment trouver la motivation pour réaliser tes projets et tes visions alors que tu as déjà un quotidien bien chargé ? Voici 18 stratégies pour te "garder sur les rails" et t'aider à avancer.

1 — Passe à l'action "imparfaite"

"Je ne suis pas prêt. Je n'ai pas trop le temps en ce moment. Je ne suis pas sûr que c'est le bon moment."

Tu n'as pas besoin d'attendre que tout soit parfait. Ce qui est important, c'est que tu commences — et que tu adaptes et progresses au fur et à mesure.

Dans le même sens, tu n'as pas besoin d'attendre d'être super motivé pour commencer. Si tu veux changer des choses et faire progresser un projet, il va falloir y travailler tous les jours de toute façon. Au fur et à mesure que tu avances et que tu vois les progrès, cela devient plus facile, plus amusant — et la motivation va te rattraper.

2 — Commence petit (ou tout petit)

Si un projet te paraît trop grand, trop massif, tu peux te sentir intimidé — et commencer à tergiverser. Au lieu de procrastiner, décompose simplement ton projet en petites étapes, en actions concrètes, et avance chaque jour un petit peu. Pas à pas.

Si les petites étapes te font toujours "peur", décompose encore plus. Tu progresseras peut-être par mini-bouts — mais tu avanceras quand même. Et c'est le plus important : aller de l'avant et prendre de l'élan.

3 — Réduis ta liste de tâches à 3 actions

Une énorme liste de tâches, c'est une des erreurs capitales. Premièrement, tu perds vite la motivation. Deuxièmement, tu n'en vois jamais la fin — et tu ne vois que le travail énorme encore à accomplir.

Décompose tes projets en petites actions, puis choisis chaque jour trois petites actions prioritaires à effectuer — et fais-les. Si le soir tu les as cochées : sois content de toi, tape-toi sur l'épaule, fête ! Et note-en trois pour le lendemain. Si tu n'as pas réussi à en faire les trois — sois cool avec toi et reporte-les simplement au lendemain.

4 — Réduis les distractions

Quand tu as facilement accès à toutes sortes de distractions, il devient difficile de se concentrer. Enferme-toi dans un endroit calme. Mets ton téléphone sur silencieux et pose-le à l'autre bout de la pièce. Tu peux utiliser une extension pour ton navigateur comme Stay Focused pour éviter toute tentation d'aller sur des sites inutiles.

5 — Désencombre ton espace de travail

Prends quelques minutes chaque semaine pour nettoyer ta place de travail. Avoir un espace épuré et minimaliste aide à penser plus clairement et à être plus concentré sur tes priorités.

Et si tu as envie d'aller plus loin dans la simplification, tu peux faire la même chose avec tes armoires, ton garage, tes tiroirs, ta vie — en essayant The 100 Thing Challenge.

6 — Obtiens le support de tes amis

Révèle ton projet à tes amis et ta famille. Demande à un ou plusieurs d'entre eux de vérifier régulièrement si tu avances et que tu es sur la bonne voie. Le fait de devoir "rendre des comptes" te rendra moins susceptible d'essayer de te faufiler vers la sortie au premier obstacle.

7 — Entoure-toi de gens motivants

Passe moins de temps avec des gens négatifs qui ne voient que le côté sombre des choses. Trouve des gens enthousiastes et motivés — et profite de leur énergie et de leur positivisme. Ça s'attrape.

8 — Booste ta motivation

Ne te limite pas à la motivation de ton entourage. Puise dans les citations motivationnelles, les podcasts, et surtout les "motivational speeches" — ils peuvent être très puissants sur ton subconscient. Chacun est unique et doit trouver ce qui lui parle le plus !

Motivational speeches :

Musique pour s'entraîner :

9 — N'oublie pas les pauses

Une des pires choses pour drainer la motivation quotidienne — selon mon expérience — est de travailler non-stop. Travaille pendant 45 minutes, puis prends une vraie pause de 15 minutes. Sors prendre l'air, fais des étirements, bouge.

Je t'assure que ton travail sera de meilleure qualité — et que tu effectueras (cela peut paraître contre-intuitif) un plus grand volume de travail, parce que ton énergie et ta concentration seront meilleures. Et surtout ta motivation durera plus longtemps.

10 — Sois actif

Prends soin de ton corps — tu n'en as qu'un ! Fais du sport, bouge, sois actif. 20 à 30 minutes par jour pour te garder en forme est une arme redoutable pour ton bien-être physique et mental. Cela t'aide à garder l'esprit clair et à avancer dans la bonne direction.

11 — Profite de la nature

Peu de choses donnent autant d'énergie et de motivation qu'une courte (ou longue) balade dans la nature. Profite de l'air frais et de la beauté de la forêt, du lac, de la montagne, de la mer — selon tes possibilités. Et surtout : ne pense à rien de spécial. Laisse ton cerveau se reposer.

12 — Récompense-toi et célèbre tes succès

Plus tu es impatient de recevoir une belle récompense après avoir terminé une tâche, plus ta motivation sera grande. Mais pas toujours besoin d'une grosse carotte ! Parfois, il suffit de prendre une minute pour contempler ce que tu as réussi à faire — ou de le raconter à quelqu'un (et si tu n'as personne sous la main, le miroir marche très bien). Cela a un bel effet sur ta satisfaction propre et recharge ta batterie de motivation. Ta récompense peut aussi simplement être une balade.

13 — Deviens optimiste

Le pessimisme draine à la fois ta motivation et ton énergie. Se focaliser sur le côté positif et constructif des choses — surtout quand elles ne vont pas comme prévu — va dynamiser et recharger ta motivation. Quand tu te trouves dans une situation qui te semble négative, pose-toi ces questions :

Que puis-je tirer de cette situation ? Est-ce qu'il y a une opportunité cachée ici ?

14 — Sois cool avec toi

Quand ça ne se passe pas comme tu veux, quand il te semble que tu "échoues" — ne t'en veux pas. Ne culpabilise pas. Sois cool avec toi et remets-toi simplement sur le bon chemin. Rappelle-toi :

« Si tu n'as pas échoué, c'est que tu n'as pas essayé d'aller jusqu'à tes limites. »

Et lorsque tu "trébuches", prends le temps d'analyser la situation et de prendre des mesures pour améliorer ce que tu fais.

15 — Médite pendant 2 minutes

Quand tu es surchargé ou fatigué, ton énergie et ta motivation en souffrent. Arrête-toi. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration pendant 2 minutes (ou plus). Cela calme l'esprit et libère rapidement les tensions. → Découvrir la méditation

16 — Pratique la gratitude

Lorsque ta motivation baisse, on a vite tendance à ne voir que les aspects négatifs. Alors pose-toi cette question : quelles sont les choses dans ma vie que je prends pour acquises et qui me font du bien ?

J'adore mon boulot. J'aime mes enfants. J'ai des amis géniaux. Je suis privilégié d'avoir du temps, de vivre ici. C'est simplement un moyen de te tourner vers le côté positif de ta vie.

17 — Vise le progrès, pas la perfection

Ne te compare pas aux autres — compare-toi à toi-même. Ton but n'est pas d'être parfait. Ton but est de progresser chaque jour un petit peu. C'est tout.

18 — Rappelle-toi pourquoi

Si tu es démotivé et sans énergie, tu peux facilement perdre de vue la raison pour laquelle tu as commencé. Prends 2 minutes et note les trois raisons principales pour lesquelles tu entreprends ce que tu fais. Place cette petite note là où tu peux la voir tout le temps — ou garde-la facilement accessible sur ton smartphone pour les moments où tu as besoin d'un coup de pouce.

La réussite dépend de ta consistance

La réussite d'un projet dépend de ta consistance, ta régularité, ton assiduité — qui dépendent souvent à leur tour de ton niveau de motivation. Quand tu as de l'énergie et que tout va bien, pas de soucis. Mais quand ta journée a été compliquée, c'est parfois une toute autre histoire.

C'est là que les routines, les solutions de secours et surtout le support de quelqu'un peuvent t'aider à rester sur le bon chemin. Prépare tes solutions de secours. Habitue-toi à pousser à travers tes baisses de motivation avec des routines.

Une fois que ton cerveau est programmé pour faire quelque chose — idéalement tous les jours — il restera dans ces habitudes au point que tu te sens mal si tu ne suis pas "ta routine". C'est là que tu sais que tu as gagné.

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